୪୦ ବର୍ଷ ପରେ ବି ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି ? ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ସବୁ ଉପାୟ...

ଓଡ଼ିଆ ଗସିପ ବ୍ୟୁରୋ: ହେଲ୍ଥଲାଇନର ଖବର ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହି ସବୁ ଦମଦାର ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ...

ମେଦବହୁଳତା ଅନେକ ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗର ମୂଳ କାରଣ । ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ଓଜନ ବଢ଼େ, ଏହା ହୃଦୟରୁ କିଡନୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ବର୍ଦ୍ଧିତ ପେଟର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । ତେଣୁ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଯାଏ ।

ଯଦିଓ ମେଦବହୁଳତା ଏକ ବଡ଼ ରୋଗ, ଏହା ସହ ଏହା ଶରୀରରେ ଅନେକ ରୋଗର ଆଶ୍ରୟ ଦେଇଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ଯେ କୌଣସି ମୂଲ୍ୟରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ । କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବତା ହେଉଛି ଆଜି ପ୍ରାୟ ୨ ବିଲିୟନ ଲୋକଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ : ଚାଣକ୍ୟ ନୀତି : କାହିଁକି ବିବାହିତ ପୁରୁଷ ଅନ୍ୟ ମହିଳାଙ୍କ ପ୍ରତି ହୁଅନ୍ତି ଆକର୍ଷିତ ? କଣ କହୁଛି ଚାଣକ୍ୟ ନୀତି ?

ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ବେଳେ ଆଉ କିଛି ଲୋକ ଏଥି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ । ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ । ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ଉପରେ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯଥେଷ୍ଟ ।

ହେଲ୍ଥଲାଇନର ଖବର ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । ତେବେ, ସପ୍ତାହରେ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିବା ବିପଜ୍ଜନକ ହୋଇପାରେ । ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହ୍ରାସ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ସାହାଯ୍ୟରେ ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ୩ଟି ସରଳ ଉପାୟ :-

ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ସରେ ହ୍ରାସ- ଯଦି ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ଚିନି, ଷ୍ଟାର୍ଚ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବାହାର କରିଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବଦଳରେ ହୋଲ ଗ୍ରୀନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ ଆପଣ ବହୁତ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ନେବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବେ । ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗୁଡିକର ଉଦାହରଣ ହେଉଛି ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଚାଉଳ, ଚିନି, ହ୍ବାଇଟ୍ ବ୍ରେଡ, ଫ୍ରେଞ୍ଚ୍ ଫ୍ରାଏ, ପାସ୍ତା, କର୍ନ ସିରପ୍ ଇତ୍ୟାଦି ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ : ଏହି ମନ୍ଦିରରେ ଦେବୀ ମା'ଙ୍କର ହୁଏ ଋତୁସ୍ରାବ, ଧଳା କପଡା ହୋଇଯାଏ ଲାଲ, ରହସ୍ୟ ଜାଣିଲେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବେ

ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଇବା- ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଭୋକରେ ରହିବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍, ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଗୁଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବେଳେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ ।

ଜଣେ ବୟସ୍କ ପୁରୁଷ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ୫୬ ରୁ ୯୧ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବେଳେ ଜଣେ ବୟସ୍କ ମହିଳା ପ୍ରତିଦିନ ୪୬ ରୁ ୭୫ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ, ପ୍ଲାଣ୍ଟ ବେଷ୍ଟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯେପରିକି ବିନ୍ସ, ଓଟମିଲ୍, ଦଲିଆ, ପନିପରିବା, ଟୋଫୁ, ସୋୟାବିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ । ପନୀର ଦୁଗ୍ଧ ଜାତୀୟ ଜିନିଷରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେବ ।

ଆମୀଷ ଖାଉଥିବା ଲୋକମାନେ ପାଇଁ ମାଛ ଏବଂ ମଟନ୍ ଠାରୁ ହାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇପାରିବେ । ଆପଣ ଯେତେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଖାଇବେ, ଏହା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଫୁଲକୋବି, ପାଳଙ୍ଗ, ଟମାଟୋ, ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ସ, ସାଲଡ, କାକୁଡି ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ପାଇଁ ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ଆଭୋକାଡୋ ତେଲ, ବାଦାମ ସିଡ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ ।

କରନ୍ତୁ ୱାର୍କଆଉଟ- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ସକ୍ରିୟ ରଖିବା । ଏଥିପାଇଁ ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚାଲନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏଥିରେ ଲାଭଦାୟକ ହେବ । ଏଥିପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଚଲାନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ, ପହଁରିବା କରନ୍ତୁ ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ : ଆଜି ଶୀତଳଷଷ୍ଠୀ ଯାତ୍ରାରେ ପୂଜା ପାଇବେ ମହାଦେବ ଓ ମାତା ପାର୍ବତୀ, ହେବ ଦେବଦମ୍ପତିଙ୍କ ବିବାହ

ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ । ଏହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବ । କଦାପି ଏକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏକାଠି ବସନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଶରୀରକୁ ସର୍ବଦା ଚଳପ୍ରଚଳ ରଖନ୍ତୁ । ନିରନ୍ତର କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।